胸筋を鍛える筋トレグッズ バーベル
大胸筋のトレーニングといって一番最初に挙げるとしたらやはりバーベルでのベンチプレスとなります。ダンベルより重量を上げることができるため、高い負荷をかけられます。
ただ、問題はベンチプレスをやる場合、ベンチとバーベルが場所をとるので、狭い部屋での設置、トレーニングは危険なので避けた方が無難かもしれません。
また、大胸筋を鍛えるのにはかなりの効果が期待出来ますが、あまり負荷を高めるとバーベルを引き上げれないという事故にも繋がるので、必ず補助者をつけて行うようにしてください。
トレーニング方法としては３段階くらいに重さを分けて、軽めのを１０回、中ぐらいの重さを５回、物凄く重いのを１回、これを３セットくらい繰り返すのがおすすめです。
胸筋を鍛える筋トレグッズ ブルーワーカー
■詳細情報
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ブルーワーカーと聞いて「懐かしい！！まだあるの？」と思われた方もいると思います。なんたって1960年初頭にデビューした商品ですからかれこれ50年以上も経っています。
しかしブルーワーカーはデビュー以来、何度も改良に改良が重ねられ、現在売られているモデルは１０代目モデルくらいになっています。
ブルーワーカーのトレーニングはアイソメトリック理論に基づいています。これは自分の最大の筋力を使うのではなく、６０％くらいの力で約８秒くらいキープするという方法です。
そのため、ダンベルやバーベルほどの高負荷がかからない分、年配の方にはおすすめのトレーニング器具です。
普通の筋トレは筋肉のリカバリーのため実施した日から５日間くらいはインターバルを空けてあげないといけませんが、ブルーワーカーはそもそも理論が全く違うので、毎日トレーニングすることの方がむしろ大切です。
細い棒状の器具なので、立てかけておけばスペースはほとんどとりません。
金属部分を圧縮させたり、左右のゴムをひっぱたりすることで筋力をつけますが、何とメニューは４０種類以上もあるので、胸筋だけでなく、腹筋、腕、足、背中の筋肉をつけることも可能です。
